Sit tibi medicina cibus, medicina tua sit cibus. 

- Hippocrates

Audivisti te esse quod edis, et verius esse non potest. Sana victus copia commoda habet, ut meliorem cordis salutem, periculum cancri imminutum, meliorem intestinorum salutem, minus diabetae periculum, moderationem ponderis, et alia. Re vera, investigatio edita in... PLoS Medicine demonstravit sanam victum vitae expectationem plus decem annis augere posse. 

Sed quidnam reapse est sana victus ratio? Quos cibos consumere debes, et quos omnino vitare? Quomodo aequilibrium perfectum inter carbohydrata, proteinum, adipes, et alia nutrimenta invenias? Interrete consiliis et admonitionibus de sana victu plenus est, sed adhuc multa confusio est de iis quae consumere debeas et non debeas. 

Quapropter, decrevimus ducem unum de sana victu creare. Hic dux decem consilia continet ad te adiuvandum ut optimam diaetam ad pondus amittendum crees. 

Ecce brevis praegustatio consiliorum:

1. Multam aquam bibere
2. Saccharo consumptionem tuam minue
3. Proteina in victu tuo incorpora
4. Adipes sanos amplectere, sed cave eos qui non sanos sunt.
5. Carbohydrata refinata carbohydratis integris substituere
6. Augmenta fibrae consumptionem tuam
7. Victum vitaminibus et mineralibus divitem consume
8. Vitandae sunt caloriae liquidae
9. Licet cibos fraudulentos habere.
10. Bibe alcohol modice

Sine ulteriore mora, incipiamus.

Multam aquam bibere

Aqua est liquor magicus propter utilitates insignes et facilitatem praesto. Metabolismos emendat, aequilibrium humorum conservat, calories moderatur, cutem corroborat, musculos recreat, et functionem renum et intestinorum emendat. 

Nunc, quanta aqua in die bibere debes? Ecce quid... Academici Nationales Civitatum Foederatarum Americae suadet;

• 3.7 litrae (15.5 pocula) liquorum per diem viris
• 2.7 litrae (11.5 pocula) liquorum per diem mulieribus

Nota bene "liquores" aquam et liquores ex cibo aliisque potionibus comprehendere. Attamen, maxima pars liquorum tuorum ex aqua provenire debet. 

pro tipNoli multum aquae simul bibere. Potius, parvas quantitates per diem bibe. 

Saccharum consumptionem minue

Si unum elementum e victu tuo removere velles, saccharum esset. Saccharum additum est unum ex ingredientibus insalubrissimis, et in toto orbe terrarum ingenti copia consumitur. 

Primum, intellegamus cur saccharum tam insalubre sit. Nullos habet proteinos, vitaminas, aut mineralia, ergo nullum valorem nutritionalem habet. Nihil nisi magnas copias malarum caloriarum consumis cum saccharum consumis. 

Consumptio sacchari est causa principalis augmenti ponderis et obesitatis. Etiam metabolismum tuum adverse afficit et ad diabetam, morbos cordis, inflammationem, et quosdam cancros confert. 

Optimum est saccharum omnino vitare, sed si id facere non potes, saltem saccharum consumptionem modera. Secundum... EIA, quotidiana sacchari additi consumptio non plus quam 24 grammata (100 calories) mulieribus et 36 grammata (150 calories) viris esse debet. Et si dulcia avidi es, cibos elige qui naturales et minus noxias saccharo alternativas continent, ut pulpae fructuum, mel, syrupum aceris, et syrupum yacon. 

Proteina in victu tuo incorpora

Proteina non minus quam supercibum sunt, et multa commoda scientia confirmata habent. Investigatio edita in Oxford University conclusum est augendam ingestionem proteinorum per tantum 0.1g/kg ponderis corporis per diem adiuvare posse ad conservandas et augendas massas musculorum et macras corporis. 

Praeterea, investigationes editae ab National Library of Medicine demonstraverunt consumptionem victus proteinis abundantis appetitum et moderationem ponderis corporis emendare et factores periculi cardiometabolici minuere. 

Ergo, plura proteina adde ut optimam diaetam ad pondus amittendum crees, cum commendata consumptione sit... 0.8 grammata interdum pro portione ponderis corporis per diem. 

Proteinum et ex fontibus veganis et ex non-veganis accipere potes. 

Vegan dapibus fontibus

Fontes proteinorum non veganorum

NotaCur non hanc utilem informationem cum amicis et familia communicas? Crea codicem QR URL pro hoc articulo interretiali et eum interretiali et extra interrete communicare. 

Adipes sanos amplectere, sed cave eos qui non sanos sunt.

Adipes saepe mala fama accipiunt. Quia "adipes" appellantur, multi putant adipes augmentum ponderis causare. Itaque multi homines, ut pondus amittant, adipem consumunt. 

Non omnes adipes insalubres sunt, et adipes salubria re vera adiuvare possunt te ad pondus amittendum. 

Primum, intellegamus quid sint adipes salubres et insalubres. 

Adipes trium generum sunt:

• unsaturated torcularia
• saturatioribus fats
• trans torcularia

unsaturated torcularia

Adipes insaturati salubria sunt. Gradus cholesteroli in sanguine augent, et cordi prosunt. Inflammationem quoque minuunt et alia commoda valetudini praebent. 

Adipes insaturati duo genera sunt:

• exuberant torcularia Monounsaturated — invenitur in avocado, nucibus, oleis, seminibus cucurbitae, et seminibus sesami.
• exuberant torcularia polyunsaturated — invenitur in iuglandibus, seminibus lini, piscibus, heliantho, soja, et cetera.

- Omega-3 torcularia (genus adipum polyinsaturatorum) — in piscibus, iuglandibus, et soja inventum

saturatioribus fats

Adipes saturati, si magnis copiis consumuntur, insalubres esse et periculum morborum cordis augere possunt. Ergo, adipes saturati non plus quam 7-10% quotidianae caloriarum consumptionis constituere debent. 

Quaedam fontes adipum saturatorum sunt:

• Caseus
• Carnis producta (caro bubula, lardum, farcimen)
• butyrum
• Lac pingue

trans torcularia

Adipes trans sunt maxime nocivi, praesertim adipes trans industriales. Pessima sunt cordi et vasis sanguineis, cum cholesterol malum (LDL) augeant et cholesterol bonum (HDL) minuant. Etiam inflammationi et resistentiae insulinicae conferunt. Inter fontes adipis trans sunt cibi involucri, pistoria commercialia, pizza congelata, et cetera. 

Summa summarum, optima victus ad pondus amittendum nullas adipes trans, paucas adipes saturatas, et bonas quantitates adipum insaturatorum habere debet. 

Carbohydrata refinata carbohydratis integris substituere

Sicut adipes, etiam carbohydrata mala fama sunt, praesertim inter eos qui pondus amittere conantur. Carbohydrata dives sunt caloriis, et corpus tuum caloriis eget ad functionem suam. Carbohydrata sana in quantitate sufficienti consumere potest gradus energiae tuae augere. Attamen, carbohydrata insalubria sunt quae vitare debes. 

Carbohydrata refinata insalubria et noxia sunt. Haec omnia genera saccharorum et granorum refinatorum comprehendunt. Cum refinata sint, fibras aliasque nutrimenta non habent. Valor nutritionis eorum nullus est, et tantum magnas quantitates caloriarum insalubrium praebent quae adipem corporis augent. 

Ergo, carbohydrata purificata inter optimam diaetam ad pondus amittendum prohibentur.

Carbohydrata refinata carbohydratis complexis et granis integris substituere potes. Haec includunt avenam, farinam tritici integri, hordeum, et quinoam. Olera etiam carbohydratis dives, ut batatas et daucos, ad victum tuum addere potes.

Augmenta fibrae consumptionem tuam

Fibra alimentaria, quae etiam "roughage" appellatur, est carbohydratum non digestibile. Plerumque polysaccharida continet et in cibis plantarum invenitur. Investigationes plura illustrant. beneficia fibrae alimentariae, inter quas digestio emendata, salus colonorum, motus intestinorum, salus metabolica, et salus cardiovascularis. 

Producta fibra dives. Cibus victus salubris. Prospectus desuper.

Quapropter, cibum fibra divitem consumere debes. Quotidie fibrae consumptio commendata est XXV grammata mulieribus et XXXVIII grammata viris. 

Inter fontes fibrae alimentariae optimae sunt hae:

Victum vitaminibus et mineralibus divitem consume

Vitaminae et mineralia sunt nutrimenta necessaria quae varias functiones in corpore perficiunt, ut systema immune roborandum, vulnera sananda, et salutem ossium promovendam. Alia commoda includunt dentes sanos, vitia natalia imminuta, et meliorem salutem cellularum. Praeterea, carentia vitaminorum et mineralium morbos ut scorbutum, caecitas, et rachitism causare potest. 

Quapropter, essentiale est vitaminas et mineralia victui tuo addere.

Inter vitaminas late notas sunt A, B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), C, D, E, et K. 

Tabula sequens omnes vitaminas earumque fontes naturales enumerat.

Similiter, varia mineralia in corpore humano sunt, quorum carentia morbos causare potest. Exempli gratia, carentia iodi strumam efficit, morbum qui thyroideam auctam describit. 

Tabula sequens tredecim elementa essentialia eorumque fontes naturales continet.

Vitandae sunt caloriae liquidae

Potiones sicut potiones athleticae (potiones energizantes), potiones caffeinatae, suci fructuum, et potiones spumantes hodie popularitatem adipiscuntur. Consumptio potionum non alcoholicarum per capita in solis Civitatibus Foederatis Americae exspectatur esse... 39.6 vel ternas in 2022. 

Potus energizantes et multae aliae potiones non alcoholicae caffeinum habent, quod vigiliam et athleticas virtutes auget. Sed etiam continent ingredientia noxia, ut saccharum additum, sapores artificiales, et colores syntheticos. Ergo, hi potus plus mali quam boni facere possunt, et melius est eos vitare. 

Etiam suci fructuum magnas quantitates sacchari additi continent, quod ad augmentum ponderis insalubre confert. 

Si tibi opus est potione caffeinae, potiones energizantes vero caffeo substitue. Caffeum salubrius est quam potiones energizantes, et habet... Beneficia valetudinis investigationibus probata sicut periculum minus morborum cordis et apoplexiae. 

Si sucos fructuum abicere non potes, sucos naturales elige qui dulcificantia artificialia non continent. Hoc modo, sucos fructuum sanos sine illis caloriis insalubribus habebis. 

Licet cibos fraudulentos habere.

Si omnia consilia supra dicta sequeris, verisimile est te in diaeta stricta invenies cum parva vel nulla facultate edendi cibos rapidos gratissimos, ut crustula, pizzas, glacies, pastas, frictas patatas, et cetera. 

Hic est ubi ciborum fraudulentum in scenam veniunt. Cibi fraudulenti tibi permittunt regulas diaetae tuae frangere et quidquid vis edere. 

Una ex praecipuis causis cur cibos fraudulentos in victum tuum includas est te ipsum remunerare quod tota hebdomada salubriter edis. Multis hominibus, cibos fraudulentos possunt esse quasi incitamentum ad perseverandum in stricta diaeta. 

Praeterea, cibaria fraudulenta beneficia scientifica habent. Adiuvant ad hormona tua restituenda, gradus glycogeni recreandos, et regulationem insulini et metabolismum emendandos. 

Hoc dicto, necesse est cibos fraudulentos disponere. Nimis multi eorum consumpti propositum eorum irritum facient et optimam diaetam tuam ad pondus amittendum corrumpent. Dum plerique periti unum cibum fraudulentum per hebdomadam commendant, usque ad tres per hebdomadam consumere potes, pro diaeta tua et propositis amittendi ponderis. 

Pro tip: Cibos fraudulentos potius quam dies fraudulentos (totum diem ciborum fraudulentum edendo) habe, quia dies fraudulenti calories multum augere possunt, et etiam intestino nocent. 

Moderate alcohol bibe, si quid est.

Alcohol valetudini nocet, et eum bibere non debes. Sed si alcohol bibis, id moderate fac. Magnae quantitatis alcoholis consumptio inflammationem pancreatis (pancreatitidem) efficit, quae digestionem impedit et difficultates digestionis causat. Etiam iecur laedit, glandulae quae munus cardinale in digestione agit. 

Aliae effectus adversi alcoholis in systema digestivum sunt:

• bloating
• Vestibulum
• Sententia plenitudinis 
• Dolor abdominis
• fluxus
• Sellae dolentes
• Haemorrhoides et ulcera

Si moderate alcohol bibis, minus verisimile est te his difficultatibus experiri. 

quod Centra pro Morbus Control et cohibitionem (CDC) moderatam alcoholis consumptionem sic definit:

• Unum vel pauciores potiones in die mulieribus
• Duo vel pauciores pocula per diem viris

Optimam diaetam ad pondus amittendum sequere

Sana victus consumptio maximi momenti est, et utilitates salubris edendi ultra conservationem ponderis amissi vel augmentum massae macrae extenduntur. Bonae consuetudines edendi optimam salutem omnium organorum tuorum praestare et vitam sine morbo vivere adiuvare possunt. Utilitates bonae et stabilis victus prolongantur, et annos vitae tuae addere possunt. 

Multi homines cibum salubrem nimis complicat. Re vera, omnia de cibis salubribus edendis et insalubribus eliminandis (aut saltem minuendis) aguntur. Consilia supra dicta sequere ut habitus edendi tuos denuo definias et victum sanum adhaereas. Et noli oblivisci cibos fraudulentos in victum tuum includere ut te ad perseverandum incites. 

Num haec consilia utilia invenisti? Cur non ea cum aliis communicas? QR code creare pro hoc articulo interretiali et cum amicis et familia communica.